Розлад сну: як його правильно відновити

Розлад сну. Всі про нього пишуть, а конкретики немає! Як же його лікувати?

Якщо людина погано спить, вона стає дратівливою, неуважною. Погіршується настрій та працездатність. Розлади сну (підвищена сонливість, порушення ритму сну, неспання, сноходіння, нічні кошмари) загрожують не лише фізичним та емоційним виснаженням, але й можуть призвести до набору ваги, розвитку діабету, серцево-судинних захворювань та депресії.

Основна причина вашого безсоння — це ваші дії перед сном! Ну, якщо не зважати на те, що нам не пощастило з “сусідами”, які полюбляють запускати по нас свої ракети та шахеди вдень і в ночі…

Однак, якщо признатися чесно, ми ж не кожного разу під час повітряної тривоги йдемо у сховище, чи в коридор, особливо вночі, бо не завжди є така можливість. Та й не набігаєшся щоразу, якщо по 10 тривог на добу, тривалістю від кількох хвилин до кількох годин щодня і щоночі. Нам потрібно спати.

Тому тут і зараз поговорімо про дії, які залежать саме від нас і які ми можемо зробити, щоб відновити режим сну.

Вони дуже прості, але доказано дієві, якщо виконувати регулярно:

• Лягайте спати у темній кімнаті о 22:00-22:30.
• Не змушуйте себе насильно засинати, щоб не збільшувати стрес. Якщо не виходить заснути протягом 15-20 хвилин, підіть зі спальні та займіться чимось спокійним, а потім знову лягайте.
• Будьте ситі, але не вкладайтеся спати одразу після вечері. Поїжте години за 2-4 до сну.
• Вимкніть завчасно телефон, хоча б за годину. Не треба моніторити новини й читати звідки “пуски”.
• Перед сном не займайтесь спортом та не працюйте.

Робіть так щоразу і побачите, що буде.

Окрім створення здорових звичок сну, що ще може допомогти?

• Психотерапія, щоб розібратися з думками та звичками, які не дають спати.
• Релаксаційні техніки для заспокоєння тіла й розуму.
• Фармакотерапія: У деяких випадках, лікарі можуть призначити препарати для полегшення засинання або покращення якості сну.
• Лікування супутніх станів: Якщо розлад сну спричинений іншим медичним станом, таким як депресія, тривожність або біль, лікування цього стану допоможе поліпшити сон.
• Фізична активність: Регулярні фізичні вправи сприяють кращому сну.

Зверніться на консультацію, щоб отримати детальні рекомендації та зробити повну діагностику вашого організму.