Якщо засинати до 12 ночі, то сон буде кращим?
Oстанні дослідження показують, що час засинання є важливим чинником якості сну. Вчені вважають, що найкраще лягати спати у проміжок між 22 та 24 годинами. Саме в цей момент в організмі знижується рівень гормону стресу кортизолу, а рівень мелатоніну (гормону сну), навпаки, починає зростати.
Також результати дослідження за участю 88 тисяч добровольців показали, що оптимальний час, коли треба лягати спати, щоб не мати проблем із серцем – з 22:00 до 23:00.
Окрім вчасного відходу до сну дорослим людям важливо спати не менше 7 годин на добу.
Найголовніший критерій – це самопочуття після сну, людина має почувати себе бадьоро й бути в хорошому настрої. Тоді це означає, що сну було стільки, скільки потрібно.
Спробуйте лягти спати в один і той же час з 22:00 до 24:00 й побачите, як настрій та самопочуття значно покращаться.
Невролог Кірєєва Тетяна Володимирівна
практикуючий лікар невролог – вертебролог (розпочинала свою медичну практику в державній установі, лікар-ординатор військового госпіталю, приватні медичні центри. Досвід роботи 12 років, 2 кваліфікаційна категорія. Входжу до топ-100 лікарів України. Регулярно відвідую європейські конференції, симпозіуми для покращення практичних навичок. Лікування неврологічних захворювань у дорослих та дітей. Min кількість препаратів, max ефект. У лікуванні використовую: блокади, метод RANC, капеляромезотерапію, ботулінотерапію, карбокситерапію, транскраніальну та трансвертебральну мікрополяризацію.