Панічна атака

Важливо пам’ятати, що панічна атака не заподіє шкоди, це відчуття мине, хоча так і не здається під час нападу. Це може здатися важким в моменті, але всі панічні атаки закінчуються і ніхто ніколи від них не помер.

Зосередьтесь на диханні

Спробуйте дихати повільно: вдихайте на рахунок чотири, затримуйте дихання на рахунок чотири, видихайте на рахунок чотири.

Використовуйте заземлення

Наприклад подивіться навколо і назвіть п’ять речей, які ви бачите, чотири речі, які ви можете торкнутися, три речі, які ви можете почути, дві речі, які ви можете понюхати, і одну річ, яку ви можете спробувати на смак.

Позитивні афірмації

Говоріть собі, наприклад «Я з цим впораюся», «Це лише тимчасово», «Я в безпеці».

Уникайте стимуляторів

Кофеїн і нікотин можуть посилити тривогу, тому намагайтеся уникати їх під час панічних атак і взагалі зменшити споживання.

Знайдіть безпечне місце

Якщо можливо, знайдіть місце, де ви можете сісти або лягти, поки панічна атака не мине.

Поговоріть з кимось

Якщо у вас є друг або член родини, з ким можна поговорити, це може допомогти вам відчути себе менш ізольованим і підтриманим.

Тримайте з собою заспокійливі речі

Це можуть бути лаванда, ефірні олії, антистрес-іграшки або будь-які речі, які допомагають вам заспокоїтися.

Ведіть журнал

Записуйте свої емоції та тригери панічних атак. Це може допомогти виявити причини й працювати над їх уникненням в майбутньому.

Якщо панічні атаки стають частими або дуже інтенсивними, зверніться до лікаря або психолога. Фахівець надасть вам додаткову допомогу та підтримку.