Фізичні вправи можуть допомогти зменшити біль у спині, але деякі з них можуть погіршити стан.
Ось які вправи слід уникати за даними МОЗ:
Перекочування на спині
Хоча може здаватися комфортним, ця вправа підвищує тиск у міжхребцевих дисках, що може призвести до посилення болю.
Альтернатива: Лежачи на спині, підіймайте одну ногу до живота, інша — пряма. Повторіть 5-10 разів.
Нахили вперед з прямими ногами
Збільшують тиск у поперекових дисках.Альтернатива: Лежачи на спині, випряміть одну ногу з допомогою гумки чи рушника.
Скручування з повною амплітудою
Погіршують стан поперекових м’язів.
Альтернатива: Виконуйте часткові скручування, не піднімаючи поперек з підлоги.
Підйоми прямих ніг
Викликають скорочення поперекових м’язів і збільшують тиск на диски.
Альтернатива: Виконуйте вправу “супермен” — підіймання рук та ніг одночасно.
Вправи, через які виникає гіперекстензія
Будь-які вправи, через які виникає гіперекстензія (перерозтягнення) попереку та одночасне напруження м’язів спини (підіймання верхньої частини тулуба)
Альтернатива: Вправа “мисливський собака” — одночасне витягування руки й протилежної ноги, зберігаючи пряму спину.
Час виконання
Не рекомендується виконувати вправи в перші години після сну, оскільки міжхребцеві диски після ночі максимально вразливі до травм. Краще починати тренування через 1 -2 години після пробудження.
Невролог Кірєєва Тетяна Володимирівна
практикуючий лікар невролог – вертебролог (розпочинала свою медичну практику в державній установі, лікар-ординатор військового госпіталю, приватні медичні центри. Досвід роботи 12 років, 2 кваліфікаційна категорія. Входжу до топ-100 лікарів України. Регулярно відвідую європейські конференції, симпозіуми для покращення практичних навичок. Лікування неврологічних захворювань у дорослих та дітей. Min кількість препаратів, max ефект. У лікуванні використовую: блокади, метод RANC, капеляромезотерапію, ботулінотерапію, карбокситерапію, транскраніальну та трансвертебральну мікрополяризацію.